单手拿的小哑铃一般有多重

对于刚开始接触健身的初学者来说，单手拿的小哑铃重量最好控制在5公斤以内。如果没有一定的力量基础就盲目挑战5公斤以上的重量，很容易导致肌肉或关节受伤，所以起步阶段务必谨慎选择轻量化器材。