单手拿的小哑铃一般有多重

在进行哑铃锻炼时，无论目的是增肌还是减脂，动作速度和间歇时间都至关重要。增肌训练建议每天做5到8组，每组6到12次，动作要慢，组间休息2到3分钟。如果负荷或间歇时间不合适，都会直接影响最终的训练效果。