单手拿的小哑铃一般有多重

如果你进行哑铃锻炼的主要目的是为了增加肌肉体积，那么选择哑铃重量时建议采用65%到85%的负荷比例。具体算法是，假设你当前最多能举起10公斤，那么你应该选择6.5公斤至8.5公斤之间的哑铃来进行多组次训练，这样效果最佳。