大学生健身一定要办卡吗？如何徒手健身
漫步云间 器械重量的选择应以6-12RM为宜，初学者可从12-20RM开始。RM是指一次能做的最大次数，比如20斤做10次就是10RM。每个部位都要测出适合自己的重量，并随力量提升逐渐增加，这样才是科学的增肌方式。
漫步云间 评论 (1)
完全赞同！很多新手最大的误区就是盲目上大重量，结果动作变形还容易受伤。RM这个概念确实是衡量训练负荷最直观的标准，找到适合自己的那个区间，比什么都强。建议初学者先别管重量，把动作模式练熟再说，12-20RM对于激活肌肉神经确实更友好。