大学生健身一定要办卡吗？如何徒手健身
风吹麦浪儿 锻炼速度也有讲究，初学者适合慢速训练，一个动作耗时6-7秒，以充分刺激肌肉。顶点收缩几秒到十几秒可以加大强度，但这属于进阶练法，不建议频繁使用，以免过度疲劳影响恢复。
风吹麦浪儿 评论 (2)
干货满满！很多人健身误区就是追求快速发力，其实慢速离心收缩对肌肉撕裂和生长真的非常关键。建议新手多打磨动作标准度，别急着上重量，慢慢体会肌肉发力感比啥都强。
确实，很多新手为了追求效果拼命快起快落，其实这样根本找不到肌肉发力的感觉。慢速离心收缩才是增肌王道，6-7秒这个节奏很科学。不过楼主提醒得很好，顶点收缩太虐了，普通人真没必要频繁上强度，老老实实练基础动作，循序渐进才是正道，不然容易受伤还恢复不过来。