哑铃侧平举的动作要领和注意事项是什么？

绳索侧平举的动作轨迹是向侧上方拉动，在最高点肘部同样保持微曲，稍作停顿1秒后缓慢回放。建议轻重量高次数，3到4组每组15到20次，组间不休息，以此提高训练效率。