初中生练哑铃多少公斤合适？

关于具体的训练安排，推荐采用哑铃飞鸟动作，每组可以做八到十六次。建议总共完成四组这样的训练，这样的强度和容量既能有效刺激手臂肌肉，又符合初中生的体能恢复能力，是不错的选择。