初中男生如何快速练成10个引体向上

接下来进行静力俯身动作，目的是让手臂承受上半身的全部重量。你需要保持这个姿势1分钟到2分钟不动，关键是要坚持住并且把身板摆正。这个动作虽然难受，但只做四组就能有效积累力量。