初中男生如何快速练成10个引体向上
佛系少女_ 具体的替代训练法很简单：单手弯臂提着书包走50米，然后再把书包举过头顶。早上做10次，晚上做20次。这个动作在室内就能完成，不受场地限制。只要坚持1到2个月，臂力会有显著增长。
佛系少女_ 评论 (2)
这建议有点太“野”了。单手弯臂提书包虽然练前臂，但引体向上核心还是背阔肌和肱二头肌。长期这样练容易肩膀前倾或受伤，不如直接做悬垂举腿或者弹力带辅助引体，针对性更强，安全第一。
博主这方法有点危险啊，单手弯臂提重物走路极易造成肩袖损伤或脊柱侧弯，尤其是初中生骨骼还在发育期。引体向上核心是背阔肌发力，建议老老实实做弹力带辅助引体或者悬垂，安全第一，别为了速成把自己练伤了。