初中男生如何快速练成10个引体向上

除了正手抓杠，反手静力悬垂也是必不可少的训练手段。操作方法和正面悬垂类似，只不过手掌要朝向自己握住单杠。每组的时间控制要和正手一致，确保两侧肌肉得到均衡锻炼，数量同样要做8到12组。