初学者哑铃应该用几斤的?方法动作详解 拾光者✨ 8月2日 点赞 0 肌肉感知训练是哑铃练习的核心。建议每次训练时先用小重量完成20次以上动作,确认目标肌群有酸胀感后,再按5%-10%的比例递增重量进行下一组练习。