初学者练哑铃应该选择多大重量

确实不能一概而论，很多新手最大的误区就是盲目追求大重量，结果动作变形还容易受伤。其实对于新手来说，重点应该放在动作的规范性和肌肉感受上，而不是重量。建议从轻重量开始，比如2-3kg，先找对发力感，等动作熟练了再慢慢加重量，这样效果反而更好。毕竟安全第一嘛！

确实不能只看数字，尤其是新手往往容易盲目上大重量，结果动作变形还容易受伤。我觉得关键不是哑铃多重，而是你能标准地做多少次。如果连标准的推举或者划船都保证不了姿态，那再轻的重量也没意义，反而练错了肌肉发力。建议先买个可调节的，或者从2-3kg开始找感觉，别一上来就追求5kg，身体适应很重要。

确实不能一刀切。男生建议10kg起步，女生2-3kg，关键看你能标准完成12次的最大重量。