初学者练哑铃应该选择多大重量

对于刚开始接触哑铃锻炼的新手来说，单个哑铃的重量建议选在5公斤左右比较合适。这个重量既能保证动作的标准性，又不会因为太重而导致受伤，是一个比较安全的入门门槛。