初学者单手哑铃选多少kg合适
Sunshine_95 初学者前期的训练重量建议控制在10公斤左右，如果觉得这个重量吃力，可以适当减轻。具体到不同肌群，肱二头肌适合5-7.5公斤，肱三头肌单手训练建议2.5-5公斤，肩部训练可以用到10公斤左右。综合来看，购买一对标称30公斤（实际约20公斤）的哑铃比较合适。
Sunshine_95 评论 (1)
这推荐有点偏高了，特别是针对“初学者”。如果是指完全零基础、平时没怎么练过力量的人，上来就5kg起练二头肌很容易动作变形，甚至受伤。通常建议从2-3kg开始找发力感，熟练后再慢慢加。不过如果是有一定运动基础但没专门练过手臂的人，这个范围可以参考。别盲目冲重量，动作标准比数字重要。