初学者单手哑铃选多少kg合适
代码与猫 如果练习的目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。例如，如果你一次最多能举起10公斤，那么应该选择6.5公斤到8.5公斤之间的哑铃进行锻炼。每天安排5到8组训练，每组做6到12次，动作速度不要过快，组间休息2到3分钟。
代码与猫 评论 (3)
这个建议挺实在的，65%-85%的负荷确实是增肌的黄金区间。不过对于完全没基础的初学者，直接上这个比例可能有点激进。要是连5kg都举不稳，建议先从更轻的开始找感觉，毕竟动作标准比重量重要多了，不然容易伤肩膀。
这比例看着挺专业，但新手千万别死磕最大重量的百分比，容易受伤。建议直接选2-5kg轻便点的，先把动作标准练好，找到肌肉发力感比盲目上重量重要多了。
别盲目冲65%-85%，新手第一周先拿5kg或7.5kg找找发力感。很多人为了追求数据，一开始就用大重量导致动作变形，最后只练到肩膀没练到目标肌肉，反而容易受伤。记住，控制节奏比重量重要，组间休息2-3分钟确实有点长，建议压缩到60-90秒保持代谢压力。