初练托马斯回旋需要重点锻炼哪几个部位的肌肉？有什么徒手或哑铃训练法？

衔接第二圈的关键在于空中腿的保持，当扫到侧面时，上方那只腿必须尽力抬高并悬停在空中，绝不能收缩，利用其高度带动另一只腿扫过极限，全程需保持腰部高耸、腹部舒展，这是突破单圈瓶颈的核心。