初练托马斯回旋需要重点锻炼哪几个部位的肌肉？有什么徒手或哑铃训练法？

练习托马斯回旋首先得强化核心肌群与肩部的稳定性，你可以尝试每天做仰卧举腿训练，躺在床边或地上，双手撑地，尽力将腰背挺直并双腿抬起至水平线，这能极大增强腰部力量与控制力，是基础中的基础。