初练托马斯回旋需要重点锻炼哪几个部位的肌肉？有什么徒手或哑铃训练法？

对于腿部与协调性的锻炼，建议采用坐姿抬腿法，双手在身后支撑身体，双腿并拢并尽量向高处提起，虽然动作看似简单，但能切实提升腿部力量及全身协调感，为后续复杂动作打好体能底子。