初练托马斯回旋需要重点锻炼哪些部位的肌肉？有哪些徒手或哑铃训练法？

在扫腿过程中，未扫的那只脚必须牢牢定在空中，且抬得越高越好。只有当正在扫的那只脚扫到极限时，定在空中的那只脚才能开始移动。同时，一定要将腰提得很高，不能吸腹，要尽量舒展全身。起步阶段如果能做到这些，大多数人很快就能掌握基本的旋转动作。