除了哑铃飞鸟和俯卧撑外还有哪些徒手无氧运动

俯卧撑这个动作看似简单，但细节决定效果。你可以通过调整手掌之间的距离来改变锻炼重点，比如宽距更多刺激胸大肌，窄距则侧重三头肌。试着在做的时候感受不同握距带来的肌肉发力差异，这样训练才更有针对性。