除了哑铃飞鸟和俯卧撑外还有哪些徒手无氧运动
抹茶小星球 做仰卧起坐的时候，千万别求快。放慢速度，特别是在起身和躺下的过程中，要有意识地控制身体，避免惯性借力。同时配合呼吸节奏，比如起身时呼气，躺下时吸气，这样能让腹肌得到更充分的刺激，效果事半功倍。
抹茶小星球 评论 (2)
说得太对了，很多人练腹肌就是在那儿疯狂快速卷腹，其实那样根本练不到核心，反而容易伤脖子。慢下来感受肌肉收缩才是王道，呼吸节奏配合好，强度反而更大。
确实，很多人做仰卧起坐只是为了完成个数，全程“弹”起来弹下去，那样腰和膝盖都受罪，腹肌反而没感觉。慢慢控制离心阶段，哪怕一天只做20个标准的，也比一百个无效的强。呼吸配合也很关键，憋气做容易头晕。