不借助哑铃如何在短时间内有效提升手臂力量

窄距俯卧撑，也叫钻石俯卧撑，是另一个针对肱三头肌的强力自重动作。双掌窄距撑起身体，可以让双掌相触，双掌食指和拇指形成钻石形状。缓慢下放身体至胸口轻触手背，然后利用肱三头肌力量撑起至初始位置。此动作主要锻炼肱三头肌和胸大肌中缝。若初始阶段完成困难，可以采用跪姿降低难度，逐步适应。