不借助哑铃如何在短时间内有效提升手臂力量

前臂肌群的训练推荐采用悬吊训练。双臂垂直悬吊于单杠上，肩胛骨下沉，保持核心收紧，身体垂直。尽可能久地增加悬挂时间，每一次都训练到力竭支撑不下去为止。悬挂训练通过等长收缩方式能快速增长前臂肌群力量水平。坚持每次做到力竭，很快你就会发现自己的握力变得更强更持久，前臂肌群也会变得更加结实有力。