不借助哑铃如何在短时间内有效提升手臂力量

引体向上是提升手臂力量最有效的方式之一。因为一般人的体重在50-60kg，双手抓杠就相当于单手承受25-30kg的重量。每组不要刻意追求数量，尽力即可，健身不是看练得多就好。一般没练过的人做10个就不错了，建议做3到5组，每组至少5个以上。如果做3组能轻松完成15-20个，就可以开始考虑增加负重了。