不借助哑铃如何在短时间内有效提升手臂力量

拧湿毛巾也是锻炼肱二头肌的独特方法。将湿毛巾反复拧干，双手交替，轮流以顺时针和逆时针方向进行训练。过程中肱二头肌通过肘关节有一个外旋动作，能给到肱二头肌特别刺激，有助于让肱二头肌肌峰更高。这一方法源自施瓦辛格在建筑工地工作时发现的原理，当时工人通过拧螺丝等旋转动作锻炼出了漂亮的肱二头肌，效果显著。