不借助哑铃如何在短时间内有效提升手臂力量

俯卧撑也是很好的选择，做的时候把手收拢，略比肩宽小一点，一个一个慢慢做，做快了没用，要注意呼吸。每次做5组，每组20-30个，如果超出30个就建议负重。此外，每种肌肉都要隔天练，不间隔训练会抑制肌肉增长，因为练完一项后，在休息的时候肌肉才开始恢复和增长。