不借助哑铃如何在短时间内有效提升手臂力量

针对肱三头肌的自重训练首选坐姿臂屈伸。双手手掌撑于凳子边缘，位于身体后方两侧，臀部腾空，双腿伸直。屈肘下放身体至肘关节呈90度角，此时大臂和地面接近水平，三角肌前束会有拉伸感。随后用肱三头肌力量撑起身体至初始位置。这个动作对肱三头肌刺激很强，水平提升后还可在大腿放置重物增加负重，以提高训练强度和难度。