不借助哑铃如何在短时间内有效提升手臂力量

不借助哑铃，依靠自重练习也能有效提升手臂力量。手臂力量主要源于肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群。肱三头肌在肘关节伸直及推力动作中起主要作用；肱二头肌在肘关节弯曲及拉力、弯举动作中起主要作用；前臂肌群则主要与握力相关。通过自重训练完全能够加强这三个肌肉群的力量水平，从而全面提升手臂力量。