手臂训练重量该如何选择
故人依旧 男生的情况则不太一样，由于大多数男性体脂率相对较低，而且锻炼手臂往往不单纯是为了减脂，更多是为了增大肌肉围度。因此，为了达到增肌的效果，需要更大的刺激，推荐的哑铃重量范围通常在2KG到20KG之间，这样才能有效促进肌肉生长。
故人依旧 评论 (1)
其实2-20kg这个跨度太大了，对于新手来说2kg可能都嫌重，但20kg对于大多数普通人来说根本举不起来。关键是找到你能标准完成8-12次的那个重量，而不是死守区间。渐进超负荷才是增肌王道，别一上来就追求大重量导致动作变形。