70岁老人适合举多重哑铃

说得对，安全第一。七十岁这个年纪，血管和关节都脆了，千万别跟年轻人比重量。我就喜欢那种轻飘飘的小哑铃，或者直接用矿泉水瓶代替，主要图个活动筋骨、出点汗，别把身体搞出毛病来最重要。

我家老爷子也是70岁，刚开始练的时候真得注意。3到4公斤对于没基础的人来说其实不轻，尤其是肩膀容易受力过大。千万别听风就是雨去加重量，安全第一，感觉微微吃力就行，出点汗就好，别把自己搞伤了。

3到4公斤对有些老人来说可能还是重了，特别是刚开始练的时候。建议先从空手或者拿装满水的水瓶开始找找感觉，毕竟安全第一，千万别逞强。