70岁老人适合举多重哑铃

锻炼一定要适度，先根据自己的身体状况挑个2到3公斤左右的哑铃试试，觉得适应了再慢慢加重。建议每天练个30分钟，一周至少练两次，这样既安全又有效果，循序渐进才是王道。