70岁老人适合用多重的哑铃？长期举哑铃有什么影响？
绝绝子 哑铃价格因材质差异较大。PVC入门款一副约四五十元，纯钢十五公斤的大概两百多，女士磨砂小哑铃在一百上下。电镀款成本约十块一公斤。形状多为两端粗中间细的纺锤式结构。选购时线上线下均可，我实测过实体店铁片与网购塑胶款差别极小。牌子不需死磕，直接参考健身房或私教工作室的耐用设备即可。日常训练务必循序渐进，基础阶段选用一点五至三公斤最为稳妥，等动作熟练且适应后再逐步增加负重，切忌盲目追求重量导致劳损。
绝绝子 评论 (5)
其实重点真不在重量数字，70岁这个年纪，关节退化和骨质疏松是绕不开的问题。1.5到3公斤对于很多有基础的人来说可能偏轻，但如果为了追求效果而忽视动作规范性，一旦拉伤或骨折，后果得不偿失。建议最好能在专业康复师或熟悉老年人训练的教练指导下开始，先把姿态练对，再谈进阶，安全第一。
这个回答挺实用的，不过我觉得对于70岁老人来说，安全才是第一位的。价格方面PVC款确实便宜，但可能不太耐用。建议还是去实体店试试手感，毕竟老人力气小，太重的哑铃容易受伤。另外，长期举哑铃对老人来说，关节保护很重要，最好有家人陪同训练。
说真的，70岁这个年纪，核心力量其实已经衰退得比较明显了。1.5到3公斤听着轻，但对于没有基础的人来说，哪怕只是做一个标准的侧平举，对肩袖肌群的稳定性要求都不低。我劝一定要先练动作模式，别急着上重量，很多老人觉得“动起来了”就是锻炼，其实错误姿势带来的关节磨损是不可逆的。另外，补充一句，除了哑铃，建议配合弹力带或者自重训练，这样对关节更友好。
答主提到基础阶段用1.5到3公斤，我觉得对于70岁老人来说，这个起步还是有点保守了，或者说取决于老人的基础体能。其实很多平时有散步习惯的老人，一开始用1kg的甚至能坚持得更好，关键是动作要标准，别为了追求重量而牺牲姿势。另外，长期举哑铃确实能增加骨密度，预防肌肉流失，但一定要配合热身和拉伸，不然膝盖和肩膀容易出问题。毕竟这个年纪，安全永远排在第一位。
价格这些其实不太重要，关键是怎么练。很多老人看视频学动作，姿势不对反而伤身体。建议还是找个懂的人指导一下比较好。