70岁老人适合用多重的哑铃？长期举哑铃有什么影响？

确实，70岁老人的身体机能和肌肉恢复能力都大不如前，盲目追求重量反而容易拉伤。1-2公斤这个建议很中肯，重点在于动作的标准性和安全性，循序渐进才能长久坚持。

赞同这个建议。老年人用1-2公斤的哑铃比较合适，既能活动关节又不会给肌肉和筋膜太大压力。当然具体还要看个人体质，最好有教练指导。

一到两公斤确实稳妥，我爷爷之前拿三公斤的练，结果肩膀疼了好几天。老年人还是别逞强，循序渐进最重要。