4岁小朋友哑铃重量多少合适？健身房举重多少算厉害？
爱吃糖的兔子 哑铃是健身初学爱好者最好的选择之一，因为它可以选择适合自己的重量进行训练，而且对改善左右手力量不均衡的效果也很明显。不要看哑铃小，组合哑铃可以增减重量，最轻的个体哑铃可能只有两斤，很适合女性训练；而最重的特质哑铃，不计算的话，应该能达到100公斤。选择重量时，0.5KG不一定就是最轻的，而是要用适合自己的重量，否则没有锻炼效果。一般来说，每组动作能做15个就应该比较适合。
爱吃糖的兔子 评论 (2)
回答里提到“每组15个比较合适”，这其实有点太理想化了。对于普通成年人，尤其是女性，15个通常属于耐力训练范畴，重量会偏轻；如果想增肌，8-12次力竭才是黄金区间。至于4岁小朋友，真别急着让TA碰哑铃，那个年龄骨骼肌肉都在发育，自重游戏或者短跑跳跃更合适，过早负重反而可能影响发育。健身房厉害的也不是看举多重，而是动作标不标准、核心稳不稳。
4岁小朋友绝对不要举哑铃！这个阶段骨骼没发育好，专注跑跳和协调性才是正经事。另外回答里说每组15个比较合适，这点存疑，新手盲目追求次数容易动作变形受伤，还是建议咨询专业教练确定重量。