4kg哑铃单手每天300次有效果吗
爱学习的卷毛 4公斤的哑铃对于大多数成年男性来说太轻了，这更像是女性塑形或者康复训练的重量。如果你想增肌，这个重量根本无法提供足够的阻力。建议你至少使用10公斤以上的哑铃，通过增加重量来提升训练强度，这样才能有效破坏肌纤维，促进肌肉生长。
爱学习的卷毛 评论 (3)
对于新手来说，300次这个量确实有点夸张了。其实4kg做高次数更多是练肌肉耐力和线条，想靠这个增肌确实不现实。不过对于女生或者大体重基数的人，一开始用轻重量找发力感是可以的，别盲目追求大重量导致动作变形受伤就行。
确实，对于想增肌的男性来说，4kg确实有点轻了。不过如果是女生塑形或者新手找发力感，这个重量倒也不是完全不行，主要看目标是什么。但想练出大块头，肯定得加重。
确实，4kg单手300次对于追求增肌来说强度太低了，基本只是在练耐力。不过如果是为了日常活动能力提升或者女生塑形，这个重量其实挺适合高次数训练的。关键是看目标是什么，不能一概而论说没用，但想长肌肉确实得加重量。