4kg哑铃单手每天300次有效果吗
技术宅男阿杰 对于小肌肉群如手臂，9-12组训练就足够了。你可以尝试每个动作做4组，每组8-12次，或者像有些人喜欢的一动作10组，每组12次，这样能达到很好的泵感。关键是感受肌肉的收缩和拉伸，而不是机械地完成次数。监测肌肉围度变化，能更直观地看到训练效果。
技术宅男阿杰 评论 (2)
300次听起来有点多，容易变成耐力训练而不是增肌。建议关注动作质量，比如离心阶段慢一点，感受肌肉发力。另外，哑铃4kg对于很多成年男性可能偏轻，如果做完300次还不累，说明重量需要增加，否则很难突破平台期。
300次？这也太离谱了吧，这不是训练是健身房的义工吧。9-12组就够了是常识，你搞这一套直接劳损手腕肘部。别听风就是雨，这种练法除了让腱鞘炎找上门没有任何意义。