40岁之后如何开始健身？

训练后的拉伸要专注放松目标肌群，比如练完胸肌后做扩胸拉伸，练腿后做大腿前侧的下蹲拉伸。保持每个动作20-30秒，配合深呼吸帮助乳酸代谢，能有效缓解第二天肌肉僵硬，还能让肌肉线条更修长。