30岁男生哑铃训练用多少公斤合适

30岁后睾酮水平逐渐下降,建议通过12-15公斤的哑铃训练维持肌肉量。配合复合动作如深蹲、硬拉,能更有效提升整体代谢水平。

评论 (0)