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30岁男生哑铃训练用多少公斤合适
30岁男生哑铃训练用多少公斤合适
熊猫🐼吃竹子
7月5日
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30岁后睾酮水平逐渐下降,建议通过12-15公斤的哑铃训练维持肌肉量。配合复合动作如深蹲、硬拉,能更有效提升整体代谢水平。
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