30岁男生哑铃训练用多少公斤合适 清风徐来影 8月25日 点赞 0 考虑到个体差异,体重60公斤和80公斤的30岁男性适合的哑铃重量会有区别。建议结合自身体重,按每公斤体重20%-30%的比例选择起始重量。