30岁男生哑铃训练用多少公斤合适 萤火微光 6月16日 点赞 0 周期性调整哑铃重量很重要。比如每个训练阶段可以设置10kg、15kg、20kg三个档位,根据身体适应情况逐步进阶,这样能持续刺激肌肉生长。