30kg哑铃卧推能练出效果吗

如果你按照上述的动作和频次规则，30公斤的哑铃可以持续使用一段时间。但是肌肉具有适应性，如果后面你发现每个动作都能轻松完成几十次，甚至更多次数，说明肌肉已经适应了当前的重量刺激。这时候如果要继续有效锻炼，就必须增加哑铃重量，否则肌肉增长会陷入停滞。