30公斤哑铃练够吗

在使用哑铃时，初学者必须把动作的标准性放在第一位，千万不要盲目上大重量。如果重量超过了你当前的承受水平，动作就会变形，比如手臂力量不足时做弯举，容易错误地调动腰腹力量去甩，或者导致肩部扭动，这不仅影响效果，还非常容易受伤。