20岁想锻炼手臂肌肉，用多少公斤哑铃合适？
芝士就是力量！ 一个月后，如果感觉当前重量轻松应对，可以逐步增加到10公斤（20斤），这样能确保持续给肌肉提供刺激，同时也能有效避免受伤风险。
芝士就是力量！ 评论 (1)
这个建议有点太理想化了。对于20岁男生来说，10公斤对某些动作（如二头弯举）可能是个合理的进阶目标，但对于侧平举等孤立动作来说太重了。新手直接定死10公斤容易忽略动作标准度，反而导致借力受伤。建议先从轻重量（比如5-7.5公斤）找肌肉发力感，动作做标准了再谈增加重量，不要为了数字盲目上强度。