20岁成年人适合练多重的哑铃？

刚开始练习时，可以尝试每组做50次，举完后感受肌肉的充血和肿胀感，这是不错的效果体现。哑铃锻炼的核心在于持久性，如果只是三天打鱼两天晒网，无法保证训练的连续性，那么对肌肉的生长和力量提升不会有太大的帮助。