20岁成年人适合练多重的哑铃？

训练时的休息安排也很关键。每组动作做完后，休息时间不要超过一分钟；而完成所有动作后的休息也不超过2分钟。这种紧凑的节奏有助于保持肌肉的高强度刺激，最大化增肌效果，适合追求健美效果的年轻人遵循。