20岁男生一天锻炼多久合理？哑铃该举多重？

针对二十岁的年轻人，在选择哑铃重量时，强烈推荐使用可调节重量的哑铃。这种哑铃通常由一个手柄和两端可拆卸的圆形铁片组成，能够根据你当前的力量水平随意增减重量，非常灵活实用。