20到30岁成年人练肌肉应该用多少公斤哑铃？

虽然30公斤主要侧重上半身，但通过增加辅助工具或改变姿势，也能用于下肢训练。比如安装棍子后可以做硬拉或推胸动作，甚至尝试单腿深蹲，虽然对腿部可能略轻，但结合其他动作依然有效。