20到30岁成年人练肌肉应该用多少公斤哑铃？

胸大肌的塑造也是30公斤哑铃的强项。在进行哑铃卧推或飞鸟动作时，这个重量足以挑战胸部肌肉纤维，促进胸肌厚度的增加和轮廓的清晰化，让你在家也能练出结实的上胸。