20到30岁成年人练肌肉应该用多少公斤哑铃？

背部肌群的训练同样不容忽视。你可以利用30公斤哑铃做单臂划船，或者配合其他器械辅助进行挂腰引体向上，这样能有效地刺激背阔肌，拓宽背部宽度，打造倒三角体型。