15岁男孩如何进行科学健身？

既然家里有条件有哑铃和沙包，那力量训练就可以安排上了。初期建议使用较轻的哑铃，比如10斤重的开始练习。每个动作做十组，每组十个。刚开始手可能会痛得厉害，甚至影响拿筷子，这是必经阶段。不要急于求成，慢慢增加重量，坚持半年肌肉效果会很明显。